[...] PRZODEM unoszenie tłowia z opadu 3x15 //ZROB OD 10,12 JAK BEDZIESZ TO PIERWSZY RAZ ROBIł wzonsy barków "sztrugsy" 3x max // DAłBYM 3 SERIE 75% SWOJEJ WAGI 15 POW uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem 3x12/10/8 //ANALOGICZNIE DO TRICEPSA 15,13,11 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x10 //3X15 [...]
[...] do nóg (czyli razem z barkami). Ilość serii i powtórzeń powinieneś dobrać 'pod siebie'. co do łap, to: Superseria: -wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s - dałbym leżąc -uginanie ramion ze sztangą 3s Superseria: - dałbym na koniec -prostowanie ramion na wyciągu 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Superseria: -wyciskanie [...]
[...] 4 PLECY MC 3x6 i 1x25 podciaganie sztangi w opadzie 3x6 i 1x25 podciaganie sztgangi z uchwytem T w opadzie 3x6 i 1x25 sciągaie drążka wyciagu górnego 3x6 i 1x25 BICEPSY uginanie ze sztanga 3x6 i 1x25 uginanie z hantlami na ławce skosnej siedząc 3x6 i 1x25 uginanie na modlitewniku 3x6 i 1x25 TYGODNIE 2,4,6 dzień1 KLATKA: wycsikanie sztangi [...]
Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]
1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s jako drugie WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4s [...]
poniedzialek : Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10-8-6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12-10-8-6 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12-10-10 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Przez 9 lat na forum się nic nie nauczyłeś https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_i_rzezbe-t665304.html Daj pełna ankietę działu to jak to proponujesz ułożyć? @monkey22 które z tych ćwiczeń wybrać i na które dni: Poniedziałek Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 4x10 2. Uginanie przedramion z krzywką na modlitewniku 4x10 3. [...]
[...] 3 -przyciągenie wyciagu w siadzie 3 - unoszenie tułowia z opadu 3 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3+ rozgrzewkowa -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie - uginanie ramion z hantlami podchytem stojąc 3 serie -Wtorek: Barki+ [...]
[...] 3x10 i daj po wyciskaniu sztangi +czasami tutaj robie przedramie , głównie co 2 tydzien PIATEK Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4serie daj uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3serie 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmmm no to tak: Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na poziomej-3 serie po 10-12 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie po 8-10 powtórzeń Biceps: UGINANIE SZTANGI STOJĄC - 3 serie po 8 [...]
[...] DUZO BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8NA KONIEC WG MNIE - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18 plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15 BRZUCH: jak wyżej Trening 4: PLECY: - martwy ciag 4x 5-6NA KONIEC [...]
13 lutego 2012 uginanie sztangi chwyt mlotkowy 3x10/29kg -szlo ciezko, ale lzej niz tydz temu, nastepnym razem chociaz te 2kg wiecej. uginanie francuskie sztanga podchwytem lezac 3x10/25kg -przerzucielm sie na ta lamana i lapie na szerokosc barkow, duzo wiecej sily niz na prostym gryfie sciaganie drazka wyciagu dolnego nachwytem 8/14kg 8/18kg [...]